Os suplementos de magnésio estão em toda secção – alinhados nas prateleiras das farmácias e promovidos em blogs de muito-estar e nas redes sociais.
Talvez você tenha um camarada ou familiar que juramento que um comprimido quotidiano ajuda em tudo, desde melhorar o sono até sossegar cãibras musculares.
Mas você realmente precisa dele? Ou é exclusivamente propaganda enganosa?
O que é magnésio e por que precisamos dele?
O magnésio é um metal importante que o corpo precisa para produzir e operar mais de 300 enzimas diferentes.
Essas enzimas constroem proteínas e regulam a função muscular e nervosa, ajudam na liberação de vigor dos mantimentos e a manter a função sanguínea. O corpo não produz magnésio, por isso precisamos obtê-lo de fontes externas.
A autoridades de saúde australianas recomendam uma ração diária de magnésio de 310 a 420 mg por dia para adultos e de 30 a 410 mg para crianças, dependendo da idade e do sexo.
Essa quantidade é facilmente obtida por meio de uma boa alimento. Vitualhas ricos em magnésio incluem nozes e sementes, grãos integrais, frutos do mar, mesocarpo, legumes e vegetais de folhas verdes.
Você pode até suprir secção de suas necessidades de magnésio por meio do chocolate amargo. Ele contém 146 mg por 100 g de chocolate.
Porquê posso saber se tenho deficiência?
As pessoas em risco de ter deficiência de magnésio incluem aquelas com dietas restritas, problemas gastrointestinais, porquê doença de Crohn e doença celíaca, diabetes tipo 2 e sujeição de álcool. Idosos também são mais propensos a ter deficiência.
Você só precisará de um suplemento de magnésio se apresentar sinais de baixa concentração de magnésio. Um dos sinais mais comuns são espasmos e contrações musculares. Outros sintomas a serem observados incluem falta de gosto, náuseas e vômitos ou batimentos cardíacos anormais.
A deficiência de magnésio pode ser diagnosticada corretamente por meio de um fiscalização de sangue solicitado pelo seu médico.
Em que condições pode ajudar?
Os suplementos de magnésio disponíveis no mercado têm sido promovidos para prevenir cãibras musculares, controlar a insônia e ajudar com enxaquecas.
Embora a deficiência de magnésio esteja associada a cãibras musculares, a motivo da maioria das cãibras musculares é desconhecida.
E as evidências atuais não demonstram que os suplementos de magnésio possam prevenir cãibras musculares em idosos.
Nial Wheate
Existem dados contraditórios sobre se o uso de magnésio ajuda a dormir. Um estudo relatou que o magnésio foi capaz de reduzir o tempo que uma pessoa leva para adormecer em 17,4 minutos, enquanto outros não demonstraram qualquer efeito.
Para enxaquecas, as pesquisas mais recentes sugerem que tomar 122-600 mg de suplementos de magnésio diariamente durante 4-24 semanas pode diminuir sua frequência e seriedade das crises.
Os suplementos de magnésio são seguros?
Os suplementos de magnésio são geralmente muito tolerados....
Mas também podem promover desconforto gastrointestinal, porquê náuseas, cólicas abdominais e diarreia. O magnésio pretexto diarreia ao atrair chuva para o tripa e estimular o movimento no tripa.
É provável ingerir magnésio em excesso e você pode ter uma overdose desse mineral. Doses muito altas, em torno de 5.000 mg por dia, podem levar à toxicidade do magnésio.
A maioria das pesquisas que investigam o uso galeno do magnésio concentra-se nas formulações orais de magnésio.
Que outras formulações estão disponíveis?
Porquê o magnésio é um íon metálico pequeno, ele pode passar pela pele – mas não facilmente.
Sais de banho de magnésio, adesivos e formulações tópicas à base de creme podem aumentar os níveis de magnésio no sangue até patente ponto.
Mas, devido à quantidade necessária por dia, comprimidos e provisões são uma nascente melhor.
Cuidados ao tomar magnésio
Os produtos de magnésio disponíveis no mercado podem variar muito em termos de dosagem, formulação e dispêndio. Os suplementos de magnésio contêm entre 150 e 350 mg do metal por comprimido. A dosagem necessária depende da sua idade e sexo, e se tem qualquer problema de saúde subjacente.
Os suplementos de magnésio às vezes contêm outras vitaminas e minerais, porquê vitaminas C e D, e os metais cálcio, cromo e manganês. Portanto, é importante considerar as quantidades totais se você estiver tomando outras vitaminas e suplementos.
Muitos suplementos de magnésio também incluem vitamina B6. Embora essa vitamina seja importante para concordar o sistema imune, a ingestão elevada pode fomentar sérios problemas de saúde. Se você já estiver tomando um suplemento de B6, um suplemento de magnésio que também a inclua pode colocá-lo em risco.
Pensando em tomar suplementos?
Se você acha que pode ter deficiência de magnésio, converse com seu médico, que poderá solicitar um inspecção de sangue.
Se você sofre de enxaquecas, cãibras ou insônia, converse com seu médico ou farmacêutico, que poderá aconselhá-lo e monitorar a desculpa subjacente. Pode ser que uma mudança no estilo de vida ou um tratamento mútuo seja mais adequado para você.
Se você resolver tomar um suplemento de magnésio, verifique se não estará tomando uma quantidade excessiva de qualquer outra vitamina ou mineral. Um farmacêutico pode ajudar a selecionar o suplemento mais adequado para você.
Nial Wheate, Professor, School of Originário Sciences, Macquarie University e Wai-Jo Jocelin Chan, Pharmacist and Lecturer, UNSW Sydney; University of Sydney
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